瘦腰的方法
更新时间: 2024-04-20 11:27:25
1、让小肚腩消失。平躺,两只手扶住后脑,吐气的时候腹部用力,后背完全贴在地上,只有让肩膀抬起离开地面。然后维持这个姿势2秒左右。记住做这个动作的时候千万不要用手的力气抬起头,而是用腹部的力气。一次做3组,一组12~15次。
2、减去腰侧面的肥肉。站立,两腿打开与肩同宽,然后两手各握一瓶500ml的水,然后一只手放下,另一只手轻轻从侧面慢慢举起。然后身体慢慢从正直开始向放下的手那侧倾斜。
吐气的时候胳膊慢慢落下来,然后吸气的时候胳膊迅速抬起。只要记得用腰的力气移动,感觉腰侧部好像有东西拽它一样,然后重复向左向右倾斜。记得上体一定不能向前或向后倾斜。一次做3组,一组12~15次。
3、2分钟按摩,让腰部赘肉消失。两手合十放在肚脐部位,然后顺着时钟的方向大大的画圈。从后边骨盆地方开始,刚开始的稍微用些力气,越往左侧越慢,而且力气渐渐开始减弱。反复做这个动作1分钟。两手交叉,从心口开始一直朝肚脐的方向向下推。越向下移动的时候越用力,然后向上推得时候温柔一些。反复10次。
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